Treino primeira semana - preparação física

Boa noite, pessoal! Tudo bem por ai?
Continuando o último post vou falar um pouquinho do meu treinamento. Meu preparamento fisico das próximas quatro semanas, começando agora segunda feira, dia 6 de junho!
Arrumei ele de acordo com os meus dias disponiveis que são: os dias que vou descer para a academia do prédio -segunda, quarta e sexta. E terça e quinta são dias que fico muito sobrecarregada, então vou pular corda na varanda de casa mesmo, começando por
    3 minutos - na primeira e segunda semana
    4 minutos - na segunda e terceira semana
    5 minutos - na quarta. Saibam que pular corda é um exercicio completo! Não adianta pular direto varios minutos de cara, porque no dia seguinte você vai estar com dores e sem disposição para outras atividades. Dica: mesmo que você acabe os 3 minutos e consiga continuar, pare e deixe para a semana seguinte, é importante exercitar e acostumar o nosso corpo aos poucos!

Primeira semana - na academia:
- Alongamento;
- 20 minutos na esteira, ANDANDO; ( quem preferir bike também dá, mas num ritmo normal, não acelere! E quem prefere o transport, que é um aparelho mais pesado e que trabalha muito as pernas, faça entre 10 a 15 min)
- num colchonete, o circuito:
        20 abdominais (deitar esticado, ao mesmo tempo que subir o tórax puxar as pernas em direção ao peito) - trabalha todo o abdômen;
        20 agachamentos comuns;
        5 flexões com o joelho apoiado ( pessoal, sei o limite dos meus braços, como não tenho muita força preciso começar com 5 repetições apenas mesmo).
         Repetir essa série 3 vezes.
- alongamento / relaxamento dos músculos;
Esse treino dá para fazer em 40 minutos, entre as series descansar de 30 segundos à 1 minuto ( mas não o suficiente para perder o ritmo).
 
Lembrando que farei isso durante a primeira semana, olhando assim parece um treino levinho, mas se você está " parada" há muito tempo é ótimo para começar o treinamento.
É importante enfatizar que não sou nenhuma profissional no assunto! Estou apenas colocando aqui experiências minhas com ajuda de um parente formado em Educação Fisíca na USP.
Espero que estejam gostando, saibam que estou disponível no email " operacaomadrinhafit@gmail.com" para dúvidas, dicas e criticas!
Beijos e queijos, boa semana a todos! Semana que vem posto o treino da segunda etapa! Bora laaaaa